A legtöbb férfi nem szívesen panaszkodik, ha fáj a dereka – inkább „kiüli”, reméli, hogy majd elmúlik. De ha Ön naponta 6–10 órát ül a gép előtt, egy irodában, diszpécserpultnál, vagy akár home office-ban, akkor érdemes komolyan venni a jeleket. A derékfájás ülőmunka mellett nem természetes velejáró, hanem intő előjel lehet – különösen akkor, ha hosszú távon gerincsérv kialakulásához vezet.
A jó hír? Egy megfelelő szék deréktámasszal és néhány egyszerű rutin bevezetésével megelőzhető a gerinc túlterhelése – így elkerülhető az a pont, ahol már nemcsak fáj, hanem kezelni is kell.
Mi történik, ha rosszul ül?
A férfiak hajlamosabbak a „lomhább” ülésre: hátradőlve, féloldalasan, görnyedten. Ez nem lustaság – ez szokás. Csakhogy az ilyen testtartás a gerinc alsó szakaszát, vagyis az ágyéki régiót terheli meg a leginkább. Itt helyezkedik el a gerinc legmozgékonyabb, mégis legsérülékenyebb szakasza – és itt alakul ki leggyakrabban a porckorongsérv is.
A gerincsérv megelőzése szék segítségével már az ülés első pillanatában elkezdődik. Egy jó szék nem engedi, hogy „összerogyjon”, hanem aktívan tartja a medencét és a gerincet, miközben támogatja a természetes görbületeket – különösen a deréktáji homorulatot.
Milyen a jó deréktámaszos szék?
Egy szék deréktámasszal akkor tesz igazán jó szolgálatot, ha:
- Masszív vázzal bír, így nem billeg, nem hajlik,
- A deréktámasz magassága és dőlésszöge állítható, hogy igazodjon a testalkatához,
- Hosszabb ülőlapja van, ami megtámasztja a combot (nagyobb testmérethez is passzol),
- Képes dinamikus ülésre ösztönözni – tehát nem „rögzíti” egyetlen testhelyzetbe.
A jó deréktámasz nem puha párna – hanem struktúrált tartás, ami hosszú órákon keresztül is a helyes tartásra emlékezteti a testét. Nem enged hátragörnyedni, nem tolja előre a nyakat, és nem nyomja meg a lapockákat – egyszerűen segít „jól ülni”, anélkül, hogy tudatosan figyelnie kéne rá.
Mit tehet még a szék mellett?
Bármilyen kiváló is a szék, az ülőmunka egyoldalúsága továbbra is kihívást jelent. Ezért javasolt:
- Óránként legalább 2–3 perces nyújtózás, séta,
- Gerinctorna heti 1-2 alkalommal – akár YouTube-videók alapján is,
- Váltogatott testhelyzetek: néha döntött háttámlával, máskor előrehajolva,
- és ha lehet, időnként állva dolgozni (állítható asztallal vagy pultnál).
Mindez együtt, a jó székkel kombinálva, olyan megelőző csomagot jelent, ami nem kerül sokba – de hosszú távon akár egy műtétet is elkerülhet vele.
Nem csak időseknél alakul ki
A gerincsérv nem 50 felett kezdődik. Egy rossz szék, néhány év ülőmunka, figyelmetlenség – és máris kialakulhat a probléma akár 30–40 évesen is. Ne várja meg, míg „kattog a dereka” vagy reggelente alig tud kiegyenesedni. A prevenció itt valóban szó szerint fájdalommentes megoldás.
Egész nap ül? Ne várja meg, míg a gerince jelez – válasszon megelőző megoldást!
Tekintse meg ergonomikus székeinket, és találja meg azt, amely valódi támogatást nyújt a hátának a mindennapok során.
